홈트레이닝1 버드독 (허리 근력, 코어, 척추 안정) 안녕하세요? 행복한 삶을 위한 동행, 'Dear Happy Life'입니다.허리가 뻐근하고 만성 요통에 시달리면서도 "이 정도는 괜찮겠지"라며 그냥 넘기신 적 있으신가요? 저도 한때 그랬습니다. 오랜 시간 책상 앞에 앉아 일하다 보니 어느 순간부터 허리 통증이 일상이 되어버렸고, 정형외과 원장님께 재활 운동을 처방받은 것이 바로 오늘 소개할 버드독(Bird-Dog) 자세였습니다.처음에는 "이렇게 단순한 동작이 무슨 효과가 있을까?" 싶었습니다. 그런데 꾸준히 4주를 실천하고 나서 허리 통증의 빈도가 눈에 띄게 줄었을 때, 그제야 척추 안정화 운동의 힘을 몸으로 실감했습니다. 1. 허리 통증의 근본 원인: 척추 안정화 근육의 약화 만성 요통의 70% 이상은 척추를 지지하는 심부 근육(Deep Stabili.. 2026. 5. 29. 이전 1 다음 반응형
