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치매 예방 (지중해식단, 올리브오일, 오메가3) 안녕하세요? 행복한 삶을 위한 동행, 'Dear Happy Life'입니다. 지난번에 포스팅한 '스마트폰에 의한 블루라이트'에 이어 오늘은 치매 예방과 관련한 화제의 '지중해 식단'을 소개합니다. 솔직히 저는 "설마 내가 치매에 걸리겠어?"라고 생각하다가, 어머니의 기억이 조금씩 흐려지는 것을 곁에서 지켜보며 그 안일함이 무너졌습니다. 그날 이후 저는 지중해식 식단을 2년 넘게 직접 실천해 왔고, 식탁 위의 선택이 뇌 건강에 얼마나 실질적인 영향을 주는지 몸으로 확인했습니다. 치매의 뿌리, 신경염증을 먼저 잡아라 치매의 핵심 원인 중 하나는 신경염증(Neuroinflammation)입니다. 신경염증이란 뇌세포 주변에서 만성적으로 이어지는 염증 반응으로, 신경세포를 서서히 파괴하는 과정입니다. 특히 알츠하.. 2026. 5. 7.
블루라이트 (멜라토닌, 수면장애, 스마트폰) 안녕하세요? 행복한 삶을 위한 동행, 'Dear Happy Life'입니다.잠자리에 들기 전 습관처럼 스마트폰을 들여다보다가, 막상 불을 끄면 눈이 말똥말똥해진 경험 있으시죠? 저도 한동안 새벽 1~2시까지 영상을 보다가 잠을 못 이루는 날이 계속됐습니다. 처음엔 그냥 잠버릇이 나빠진 줄 알았는데, 알고 보니 스마트폰에서 쏟아지는 블루라이트가 제 뇌의 수면신호 자체를 차단하고 있었습니다. 블루라이트란: 눈에 보이는 빛 중 가장 강한 에너지블루라이트(Blue Light, 청색광)란 가시광선 중 파장이 380~500nm(나노미터)에 해당하는 청색 계열의 빛입니다. 태양광에도 포함되어 있지만, 스마트폰·태블릿·LED 모니터는 이 청색광을 집중적으로 방출합니다. 파장이 짧을수록 에너지가 강해, 눈의 망막과 뇌에.. 2026. 5. 6.
어깨 통증 (오십견, 회전근개파열, 구별법) 안녕하세요? 행복한 삶을 위한 동행, 'Dear Happy Life'입니다.50대 이후 어깨가 갑자기 굳고 팔이 올라가지 않으면 대부분 "오십견이겠거니" 하고 넘기십니다. 저도 몇 차례 어깨 통증으로 고생한 경험이 있습니다. 저의 경우, 특히 웃옷이나 재킷을 입고 벗을 때 너무도 아팠던 기억이 있습니다. 그런데 정형외과에서 MRI를 직접 찍어 보고 나서야, 오십견과 회전근개 파열은 증상이 비슷하면서 치료 방향은 완전히 다른 질환임을 뼈저리게 깨달았습니다. 오십견의 정체: 유착성 관절낭염이란?오십견의 정확한 의학 명칭은 유착성 관절낭염(Adhesive Capsulitis)입니다. 유착성 관절낭염이란 어깨를 감싸는 관절낭(Joint Capsule)이 굳고 두꺼워지면서 어깨 관절의 운동 범위 전체가 줄어드는.. 2026. 5. 6.
단백질 보충제 (간수치, 신장, 부작용) 안녕하세요? 행복한 삶을 위한 동행, 'Dear Happy Life'입니다. 운동을 시작하면 가장 먼저 손에 쥐게 되는 것이 바로 단백질 보충제입니다. 헬스장 라커룸에서, SNS 피드에서, 유튜브 썸네일에서 '하루 2스쿱'을 외치는 목소리는 끊이지 않습니다. 근육을 만들고 싶다는 마음에, 저도 몇 년 전 헬스 트레이너 지인의 추천으로 고단백 보충제를 하루 두 번씩 꼬박꼬박 챙겨 먹은 적이 있습니다. 그런데 3개월 뒤 건강검진에서 예상치 못한 결과를 받았습니다. 간 수치와 혈중 요소질소 수치가 기준치를 넘어 있었던 것입니다. 그 경험이 이 글을 쓰게 된 이유입니다. 단백질은 분명히 몸에 필요한 영양소입니다. 하지만 '많을수록 좋다'는 공식은 간과 신장에는 통하지 않습니다. 1. 단백질이 분해될 때 생기는 .. 2026. 5. 5.
갑상선암 (요오드, 미역효능, TSH수치) 안녕하세요? 행복한 삶을 위한 동행, 'Dear Happy Life'입니다.갑상선암은 해마다 국내 암 발생 순위 상위권을 놓치지 않는 질환입니다. 특히 40~50대 여성에게 집중적으로 발생하는 탓에 '여성의 암'이라 불리기도 합니다. 그런데 정작 "무엇을 얼마나 먹어야 갑상선을 제대로 지킬 수 있는가?"를 제대로 알고 계신 분은 많지 않습니다.저도 7년 전 건강검진에서 갑상선 결절 소견을 받고 나서야, 요오드와 갑상선의 관계를 처음으로 진지하게 공부하기 시작했습니다."미역을 많이 먹으면 무조건 갑상선에 좋다"는 막연한 상식이 얼마나 위험한 반쪽짜리 정보인지 그때 처음 깨달았습니다. 오늘은 그 경험을 바탕으로 갑상선암 예방과 요오드 섭취의 진짜 관계를 정리합니다. 1. 갑상선 호르몬과 요오드: 원료 없이 .. 2026. 5. 5.
인지 기능 향상을 위한 '노르딕 워킹'의 효과 안녕하세요? 행복한 삶을 위한 동행, 'Dear Happy Life'입니다. 요즘 들어 자꾸 깜빡이거나, 일에 집중이 안 되고 머릿속이 안개 낀 것처럼 뿌옇게 느껴지시나요? 나이 탓으로만 돌리기엔 이른 이러한 증상들은 사실 뇌를 움직이는 운동 습관 하나로 크게 바뀔 수 있습니다. 그 운동이 바로 노르딕 워킹(Nordic Walking)입니다. 노르딕 워킹이란 스키 폴과 유사한 전용 폴을 양손에 쥐고 팔을 앞뒤로 힘차게 밀어내며 걷는 전신 유산소 운동으로, 핀란드에서 시작된 운동법입니다. 저의 경험으로는, 처음 노르딕 워킹을 시작했을 때 팔과 등 근육에 예상치 못한 피로감이 왔는데, 그게 바로 전신 근육이 제대로 쓰이고 있다는 신호였습니다. 그리고 꾸준히 한 달을 이어가자, 몸의 변화보다 머리가 맑아지는 .. 2026. 5. 4.
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